wznosy bokiem

Tydzień 4/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma [...]

Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Siema, dzisiaj musiałem zrobić 3 trening z rzędu, jutro siłownia zamknięta więc trening przełożony na dzisiaj a jutro regeneracja, która mi się bardzo przyda! PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Dzisiaj w ruch poszły: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 80/80/80/80/80/80 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 [...]

[...] 15x8/15x8 15x8/15x8 /15x8 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Dalej to samo... Czy zmienić dla odświeżenia na razie na wznosy bokiem lub wyciskanie hantli siedząc? łydki 3x20 Na stepie x23/x38/x46 Na stepie x20/x18/x30 22.5x30/22.5x25/22.5x25 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 [...]

____________________ 30/11/2018 piątek TRENING GÓRA ____________________ Miał być dzień nietreningowy, ale z braku pewności co do czasu w sobotę poszłam zrobić górę (wczoraj nogi). Trochę z planu, trochę na spontanie. Miło i przyjemnie, co nie znaczy, że się nie zmęczyłam ;-) Bardzo podoba mi się podciąganie z gumą. W moim odczuciu lepsze niż na [...]

13.12.2018 - Czwartek - Dodatkowy trening plecy + barki + planki ________________________ Tak to wyszło: Rotatory Kubańska rotacja 3x10/ 3x10/ 3x10 Ściąganie wyciągu na boki 5x15/ 5x15/ 5x15 Podciąganie negatywy x10/ x8/ x6 Podciąganie z gumą x6/ x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x7/ x5/ x5/ x5 - wyjątkowo cieżko tym razem, do tego ślizgające podeszwy [...]

03/ 01/ 2019 czwartek Dół + barki ________________ Ergometr 1000m Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy [...]

Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

21.06 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki z nogami na podwyższeniu +15kg x 13 +15kg x 12 +15kg x 11 wznosy bokiem(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8 wyciskanie francuskie stojąc(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8

[...] 3x 10-12 13,5kg x12/10/8 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 13,5kg 12/10/7 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 12,5kg x12/10/7 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię Uwagi: Nie jestem zadowolona,ale to żadna nowość Wiosło miało być dzisiaj w ostatniej serii 60kg,ale przy tych [...]

[...] robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i drugiego, oczywiście do treningu barków. Czyli robisz wycisko-podrzut 4 serie. Oczywiście z progresją. Potem zaś: wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń I do tego ewentualnie na ostateczny dojazd barków podciąganie sztangiwzdłuż tułowia 2 lub 3 [...]

[...] na drążku 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie [...]

[...] wpadły barki same jak nigdy :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Barki 1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.unoszenie przodem linka wyciag dolny 5.face pull 4 serie 6.wycisk hantli siedzac 4 [...]

Poniedziałek pierwszy trening FBW w tym tyg , w sumie fajnie tak zrobić cwiczenia jakich sie dawno nie robiło ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x10 2.Wioslo na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie [...]